Kämpfen Sie mit der Smartphone-Sucht und können sich nicht auf die wichtigeren Dinge im Leben konzentrieren? Wenn ja, sind Sie nicht allein.
Wir leben in einer Welt, in der fast alles digital wird. Vom bargeldlosen Bezahlen über Filme schauen bis hin zum Lebensmitteleinkauf – alles ist im Internet verfügbar.
Während Smartphones unser Leben einfacher gemacht haben, haben sie dazu geführt, dass sich die Menschen selbst bei den trivialsten Aufgaben zunehmend auf sie verlassen. Außerdem haben Smartphones die Aussicht auf endlose Unterhaltung eröffnet und Menschen dazu gebracht, eine Sucht zu entwickeln, die schwer zu heilen ist.
Mit den richtigen Maßnahmen können Sie diese Sucht besiegen und Ihr Leben fruchtbarer gestalten. Glücklicherweise können mehrere Apps Ihre Smartphone-Besessenheit reduzieren. Dieser Artikel listet einige der besten Apps auf, um die Smartphone-Sucht zu stoppen und die Produktivität zu steigern.
Inhaltsverzeichnis
Wie beeinträchtigt die Smartphone-Sucht Ihre Gesundheit?
Smartphone-Sucht verursacht mehrere gesundheitliche Probleme. Wenn Sie Telefone zu lange benutzen, verschlechtert sich Ihre Schlafqualität. Außerdem kann es die Funktion Ihres Immunsystems beeinträchtigen und ist ein Hauptgrund für Probleme mit unangepasstem Verhalten.
Neben der körperlichen Gesundheit kann eine übermäßige Smartphone-Nutzung auch Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Dr. Hyung Suk Seo von der Korea University hat davor gewarnt, dass die Smartphone-Sucht zu einem chemischen Ungleichgewicht in ihrem Gehirn führt, wodurch sie anfälliger für Depressionen und Angstzustände werden.
Anzeichen einer Smartphone-Sucht
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie süchtig nach Ihrem Smartphone sind oder nicht, versuchen Sie, nach den folgenden Anzeichen zu suchen. Eine Person mit Smartphone-Sucht zeigt einige oder die meisten dieser Anzeichen:
- Ständiger Drang, das Handy immer zu benutzen
- Anhaltendes Versäumnis, die Smartphone-Nutzung einzuschränken, selbst nachdem ich viel darüber nachgedacht habe
- Gefühle von Wut, Frustration, Ungeduld, Irritation, Anspannung usw., wenn das Smartphone nicht erreichbar ist
- Augen belasten
- Nackenschmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit
- Schlafstörungen
- Isolation von Familie und Lieben
- Starkes Gefühl der Abwesenheit von Verbindung
- Mangelde Fokusierung
- Nichtexistenz des sozialen Lebens
Als nächstes werden wir die Gesundheitsprobleme verstehen, die mit der Smartphone-Sucht verbunden sind.
Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Smartphone-Sucht
Falls Sie es nicht wussten, kann die Smartphone-Sucht zahlreiche negative Auswirkungen auf Ihr Leben haben. Hier sind einige davon:
#1. Nackenprobleme
Den ganzen Tag auf den Bildschirm Ihres Smartphones zu schauen, belastet Nacken und Wirbelsäule übermäßig. Dies kann zu einem als „Text Neck“ bekannten Zustand führen, der Nackenschmerzen verursacht und die Mobilität einschränkt.
#2. Überanstrengung der Augen
Indem Sie längere Zeit auf den Bildschirm Ihres Mobilgeräts starren, überreizen Sie Ihre Augen. Eine solche Reizüberflutung kann Ihre Augen überanstrengen und am Ende irritieren.
#3. Angst
Übermäßiger Kontakt mit Ihrem Smartphone kann es fast üblich machen, sofort auf jeden Text, Anruf oder jede E-Mail zu reagieren, die Sie erhalten. Es kann zu sozialer Angst führen und Ihren Stresspegel erhöhen.
#4. Konzentrationsproblem
Smartphone-Sucht kann unsere Aufmerksamkeitsspanne verkürzen. Eine von Microsoft durchgeführte Studie ergab, dass die an der Studie teilnehmenden digitalen Multitasker eine durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne von acht Sekunden hatten, eine Sekunde weniger als selbst ein Goldfisch. Eine so kurze Aufmerksamkeitsspanne kann dazu führen, dass Sie sich schwer konzentrieren und weniger produktiv sind.
#5. Veränderung der Gehirnstruktur
Eine von PLoS One durchgeführte Studie ergab, dass digitales Multitasking die physische Struktur Ihres Gehirns verändern kann. Menschen, die süchtig nach Smartphones sind, haben eine geringere Dichte der grauen Substanz in ihrem vorderen cingulären Kortex (ACC), wodurch sie die Kognition und das sozio-emotionale Wohlbefinden beeinträchtigt haben.
Was sollten die Hauptmerkmale einer App sein, die behauptet, die Smartphone-Sucht einzudämmen?
Heutzutage findet man kaum eine Suchtstopp-App für Smartphones, die nicht mit ihren Fähigkeiten prahlt. Aber nicht alle von ihnen sind wirksam.
Woher wissen Sie also, ob eine App, die behauptet, Ihre Smartphone-Besessenheit zu brechen, funktioniert? Schauen Sie sich die folgenden Must-Have-Funktionen an, bevor Sie solche Anwendungen herunterladen:
- Die App sollte eine detaillierte Analyse Ihrer Smartphone- und App-Nutzungszeiten haben.
- Die App sollte Googles digitale Wohlfühlfunktionen integrieren, um die Produktivität zu steigern.
- Es sollte die Fähigkeit haben, Apps zu blockieren, die am meisten ablenken.
- Die App muss über einen Fokusmodus verfügen, um Ihnen eine ablenkungsfreie Umgebung zu bieten.
- Es sollte die während der Fokuszeit empfangenen Benachrichtigungen verfolgen, damit Sie nie etwas Wichtiges verlieren.
- Es sollte die Möglichkeit geben, bei Bedarf auch während der Fokusphase Anrufe von Ihren Lieben zu erhalten.
Jetzt werden wir sehen, wie wir die Smartphone-Sucht stoppen können, indem wir produktiv sind.
Wie kann produktive Hilfe sein, um die Smartphone-Sucht zu stoppen?
Smartphone-Sucht hängt mit Prokrastination zusammen. Wir langweilen uns, wenn wir nichts zu tun haben und wenden uns zur Unterhaltung unseren Smartphones zu.
Produktiv zu sein kann dir daher helfen, diese Sucht zu durchbrechen. Wenn Sie etwas Sinnvolles tun, ist Ihr Geist vollständig auf diese Aufgabe konzentriert. Es hat keine Zeit, an etwas anderes zu denken.
Sie müssen jedoch vorsichtig sein. Da Ihr Gehirn so an Smartphones gewöhnt ist, kann selbst eine kleine Benachrichtigung von einer Social-Media-App Ihre produktive Phase beeinträchtigen und Sie können am Ende wieder eine Stunde an Ihrem Telefon verbringen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die Exposition Ihres Smartphones zu begrenzen, um Dinge zu erledigen. Zu diesem Zweck können dedizierte Apps, die Ihre Nutzungszeit verwalten können, von Vorteil sein.
Nun, da Sie eine Vorstellung davon haben, wie eine längere Exposition gegenüber Smartphones das Wohlbefinden beeinträchtigt und wie Produktivität dazu beiträgt, es einzudämmen. Lassen Sie uns einige Apps sehen, die Ihnen helfen können.
Freiheit
Freedom ist eine effektive App, die Ihnen hilft, Ihre Obsessionen mit Smartphones zu beenden. Wenn Sie ständig abgelenkt werden, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren, ist Freedom perfekt, um solche Ablenkungen zu beseitigen.
Diese App ist sowohl für iOS- als auch für Android-Plattformen verfügbar und ermöglicht es Ihnen, Websites und Apps zu blockieren, wenn Sie sich konzentrieren müssen.
Sie können Apps und Websites aus der vorgefertigten Sperrliste auswählen, um sie einfacher zu blockieren oder Ihre benutzerdefinierte Liste zu erstellen. Sie können auch die Internetverbindung Ihres Smartphones blockieren, um die Effizienz zu steigern.
Weitere Funktionen der App sind die Synchronisierung auf mehreren Geräten, die Planung Ihrer Blöcke, das Fokussieren von Sounds, der Sperrmodus usw.
Trotzdem blockiert Freedom keine wichtigen Anrufe oder Nachrichten. Daher können Sie immer noch erreicht werden, wenn es dringend ist. Benutzer haben berichtet, dass sie täglich etwa 2,5 Stunden Freizeit gewinnen. Es ist also einen Versuch wert.
Obwohl Freedom eine kostenlose Testversion von sieben Sitzungen hat, müssen Sie ihr Premium-Abonnement erwerben, indem Sie nach Ablauf der Testphase 39,99 $/Jahr bezahlen.
Ihre Stunde
Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit nicht kontrollieren können, kann YourHour eine ideale Wahl sein. YourHour hilft Ihnen, Ihre Smartphone-Sucht einzudämmen und bietet Ihnen unterhaltsame, personalisierte Herausforderungen, um Ihre Gewohnheiten zu brechen.
YourHour verfolgt effektiv Ihre Nutzungszeit und die Anzahl der Freischaltungen für eine Woche, um Sie über Ihren Suchtgrad zu informieren. Es gibt sechs Suchtstufen: Süchtig, Besessen, Abhängig, Gewohnheitsmäßig, Leistungsträger und Champion.
Diese sorgfältige Analyse ermöglicht es der App, Ihnen speziell auf Sie zugeschnittene Empfehlungen zu geben.
Außerdem gibt Ihnen die App tägliche und monatliche Berichte zum besseren Verständnis. Außerdem zeigt Ihnen der Floating Timer der App Statistiken in Echtzeit. Der Timer wird in jeder App angezeigt und ändert sogar seine Farbe (Grün > Gelb > Rot), um Sie vor Ihrer Nutzungszeit zu warnen, damit Sie wissen, wann Sie aufhören müssen.
YourHour blockiert jedoch niemals Ihre Benachrichtigungen oder Anrufe. Sie müssen sich also keine Sorgen machen. Weitere nützliche Funktionen der App sind ein Widget, eine Zeitleiste, ein Dashboard und so weiter.
YourHour ist kostenlos im Play Store erhältlich, bietet aber In-App-Käufe.
QualityTime
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel Zeit mit Ihrem Telefon verbringen, könnte QualityTime eine ausgezeichnete Wahl sein. Die App verfügt über alle Funktionen, die erforderlich sind, um Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren.
Es überwacht Ihre Telefon-/App-Nutzung und hilft Ihnen, Ihre digitalen Gewohnheiten herauszufinden. Sie erhalten tägliche und wöchentliche Berichte darüber, wie viel Zeit Sie mit jeder App verbracht haben und wie oft Sie sie geöffnet haben.
Mit QualityTime können Sie sich auch für Geräte- und App-Nutzungswarnungen entscheiden, sodass Sie jedes Mal eine Benachrichtigung erhalten, wenn Sie die festgelegten Grenzen überschreiten.
Die App macht es einfacher, sich von der digitalen Welt zu trennen und sich in Ruhe zu konzentrieren, indem Sie auf das Widget „Take a Break“ tippen. Übrigens müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie etwas Wichtiges verpassen könnten, da die App alle Benachrichtigungen, die Sie während der Pausen erhalten, im Auge behält.
Die kostenlos zu installierende App ist für Android-Geräte verfügbar und kommt mit In-App-Käufen.
Lock&Stock
Lock&Stock macht es noch lustiger, die Telefonsucht loszuwerden, indem es coole Preise für den Aufbau besserer Gewohnheiten anbietet. Die App verfügt über einen Sperrmodus, mit dem Sie ein Ziel festlegen und Ihren Timer starten können. Während dieser Zeit bleibt Ihr Telefon gesperrt, sodass Sie von keiner lästigen App oder Benachrichtigung gestört werden.
Sobald Sie Ihr Gerät sperren, erhalten Sie für jede verstrichene Minute einen Schlüssel (Belohnung). Mehr Fokus bedeutet bessere Belohnungen. Mit diesen Schlüsseln können Sie benachteiligte Kinder zur Schule schicken.
Außerdem können Sie am Zen-Meister-Wettbewerb teilnehmen, indem Sie Zen-Punkte sammeln. Sie können mehr Zen-Punkte verdienen, indem Sie sich mehr konzentrieren und aufsteigen. Sie können einen attraktiven Preis erhalten, indem Sie eine Woche lang die Nummer 1 der Benutzer sind.
Solche Vergünstigungen und Preise sind eine großartige Möglichkeit, die Motivation der Benutzer zu steigern, ihrer Smartphone-Besessenheit Lebewohl zu sagen. Was gibt es Schöneres, als die Smartphone-Nutzung zu reduzieren und gleichzeitig tolle Prämien zu gewinnen? Sprechen Sie über eine Win-Win-Situation.
Diese App kann kostenlos im Google Play Store installiert werden.
Soziales Fieber
Mit Social Fever wird es einfach, eine Pause von Ihrem Smartphone einzulegen, da es Ihre Smartphone-Nutzung effektiv verfolgt und Lösungen bietet, um solche Ablenkungen zu überwinden.
Mit der App können Sie Timer einstellen und die Nutzung Ihres Telefons einschränken, um in Ihrer Freizeit etwas produktiveres zu tun, z. B. einen Spaziergang zu machen oder intensive Gespräche mit Ihrer Familie zu führen. Außerdem sehen Sie auf Ihrem Bildschirm einen schwebenden Echtzeit-Tracker, der Sie an die Echtzeitzeit erinnert, die Sie für jede App aufgewendet haben.
Abgesehen davon verfügt Social Fever über weitere nützliche Funktionen, wie z. B. Augen- und Ohrengesundheitsmanagement, tägliche Wassererinnerung usw., um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Sie können Social Fever kostenlos auf Ihre Android-Geräte herunterladen.
Konzentriert bleiben
Stay Focused macht genau das, was sein Name vermuten lässt – es blockiert Apps und Websites, um Ablenkungen zu entfernen und Ihnen zu helfen, konzentriert zu bleiben. Die App bietet Ihnen einen intelligenten Überblick über Ihre tägliche Nutzung, damit Sie wissen, welche App Sie weniger verwenden sollten.
Stay Focused hat viele Funktionen, die Sie bei Ihrer digitalen Entgiftung unterstützen. Dazu gehören App- und E-Mail-Blockierung, Website- und Keyword-Blockierung, URL-Filterung, Bildschirmzeit-Tracker usw. Stay Focused verfügt auch über einen „strikten Modus“, der es Benutzern ermöglicht, ihr Profil zu sperren und mehr Qualitätszeit zu erhalten.
Während Sie die App kostenlos im Google Play Store erhalten können, bietet die App eine kostenpflichtige Option zum Freischalten von Premium-Funktionen. Ab 7,49 $ ist es ein einmaliger Kauf. Sie müssen also in Zukunft nichts mehr bezahlen.
Entgiftung
Wenn es Ihnen schwer fällt, Prokrastination auszurotten und etwas Produktives zu tun, ist Detox: Procrastination Blocker eine Option, die es wert ist, in Betracht gezogen zu werden. Smartphone-Sucht und Prokrastination sind eine notorische Kombination und schaden Ihrer Selbstbeherrschung.
Diese App ermöglicht es dem Benutzer, auf ein Symbol zu tippen und eine digitale Entgiftung durchzuführen. Während einer Sitzung überprüft die App Ihren Nutzungsstatus, damit Sie nicht von anderen Apps abgelenkt werden und produktiver sind.
Während die App für Android-Benutzer kostenlos ist, verfügt sie über In-App-Käufe, die weitere Funktionen freischalten.
Antisozial
AntiSocial ist eine hervorragende App, um Ihre Smartphone-Nutzung zu verfolgen und die Apps zu blockieren, nach denen Sie am süchtigsten sind. Die App macht es Ihnen leichter, die normale Nutzung zu verstehen, indem sie Ihre Nutzungszeit mit anderen AntiSocial-Benutzern vergleicht.
Die übersichtliche Benutzeroberfläche von AntiSocial und die leicht verständlichen Berichte stellen sicher, dass selbst technisch versierte Benutzer wissen, was zu tun ist. Es verfügt über ausreichende Tools, mit denen Sie Ihre Telefonnutzung verwalten und die Produktivität aufrechterhalten können.
Da die App im Hintergrund arbeitet, müssen Sie Ihren Bildschirm nicht jedes Mal entsperren, damit AntiSocial funktioniert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Akku dadurch schneller entladen wird. Tatsächlich sorgt die App für die geringstmögliche Auswirkung auf die Akkulaufzeit und die Daten Ihres Telefons.
Derzeit ist AntiSocial für Android-Benutzer kostenlos. Und das Beste? Es ist komplett werbefrei.
Aus dem Netz
Off the Grid ist eine großartige Möglichkeit, Ihre wachen Stunden auf Ihrem Smartphone zu reduzieren, indem Sie jedes Mal, wenn Sie sich konzentrieren müssen, eine ablenkungsfreie Umgebung schaffen. Planen Sie einfach den Zeitraum ein, zwischen dem Sie keine Ablenkungen wünschen, und die App kümmert sich darum.
Mit der App können Sie auch entscheiden, ob Sie während Ihrer Fokuszeiten Anrufe erhalten möchten. Darüber hinaus können Sie benutzerdefinierte automatische Antwortnachrichten festlegen, um Ihre Lieben darüber zu informieren, warum Sie derzeit nicht verfügbar sind.
Derzeit können Android-Benutzer es kostenlos herunterladen. Wenn Sie jedoch auf Ihr Telefon zugreifen, bevor eine Ihrer Off-the-Grid-Sitzungen abläuft, müssen Sie eine Gebühr ab 1 US-Dollar zahlen oder eine Videoanzeige ansehen.
Solche Strafen sind eine gute Möglichkeit, Sie davon abzuhalten, Ihr Telefon oft zu berühren. Es gibt auch In-App-Käufe zum Freischalten zusätzlicher Funktionen.
Digitox
Digitox ist ein wirksames Heilmittel für Nomophobie – eine Störung, die in der modernen Welt weit verbreitet ist. Wenn auch Sie Ihr Smartphone nur ungern verlassen und sich an realen Aktivitäten beteiligen möchten, kann Digitox Ihre Rettung sein.
Die App hilft Ihnen, die Bildschirmzeit zu verkürzen, indem sie Ihre digitalen Gewohnheiten verfolgt und Ihre Nutzung ausgewählter Apps einschränkt.
Digitox erinnert Sie daran, Ihren digitalen Bildschirm zu verlassen, wenn Sie das festgelegte Limit überschreiten. Zu den Hauptfunktionen gehören tägliche Nutzungsstatistiken, tägliche/wöchentliche Berichte, Kindersicherung, dunkles/weißes Design, kategorisierte Bildschirmzeit, Übersicht über Netzwerkstatistiken und so weiter.
Interessanterweise können Sie aus vordefinierten Kategorien wie Musik, Spiele, Nachrichten & Zeitschriften usw. wählen oder Ihre eigenen basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil erstellen.
Ab sofort können Android-Nutzer Digitox kostenlos herunterladen. Es gibt jedoch In-App-Käufe, die ein fortgeschritteneres digitales Entgiftungserlebnis bieten.
ActionDash
ActionDash ermöglicht es Ihnen, sich zu konzentrieren und die Produktivität zu steigern, indem Sie Ihre App-Nutzung clever verwalten. Diese App überwacht Ihre täglichen Gewohnheiten und informiert Sie über Ihre gesamte Bildschirmzeit, Entsperr- und App-Startverläufe usw.
Dies hilft Ihnen, Ihre am häufigsten verwendeten Apps zu erkennen und ihre Nutzungszeiten zu begrenzen. Außerdem verfügt die App über die Modi „Fokus“ und „Schlaf“.
Während Sie mit Ersterem ablenkende Apps anhalten können, wenn Sie etwas Produktives tun, hilft Ihnen Letzteres, Ihre Schlafzeit so zu planen, dass ActionDash Apps während dieser Stunden deaktiviert. Darüber hinaus können Sie Ihre durchschnittliche tägliche Nutzung mit anderen Nutzern weltweit vergleichen.
Derzeit kann ActionDash kostenlos im Google Play Store installiert werden.
Letzte Worte
Wie Sie sehen können, kann die Begrenzung Ihrer Smartphone-Exposition Ihnen helfen, ein gesünderes und produktiveres Leben zu führen. Dieser Artikel stellt die besten Apps vor, um die Smartphone-Sucht zu stoppen und die Produktivität zu steigern. Keine Ablenkung mehr! Kein Aufschieben mehr! Schnallen Sie sich an, um Ihr Leben zum Besseren zu verändern. Alles Gute!
Jetzt können Sie lesen, wie Sie „Nicht stören“ auf Android 10 und 11 aktivieren.