Wie kleine technologische Anpassungen Ihr Leben verbessern können

In unserer zunehmend digitalen Welt suchen viele von uns nach Wegen, um eine gesunde Beziehung zu Technologie zu entwickeln. Oft mögen die Veränderungen überwältigend erscheinen, aber es sind oft die kleinen, einfachen Schritte, die den größten Einfluss auf unser tägliches Leben haben. Indem wir bewusste Entscheidungen über unseren Umgang mit digitalen Geräten treffen und einige kleine Anpassungen vornehmen, können wir Stress reduzieren, unsere Produktivität steigern und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern. In diesem Artikel teilen wir einige einfache technologische Anpassungen, die mein Leben erheblich verbessert haben.

Wichtige Erkenntnisse

• Einfach Schritte haben oft den größten Einfluss auf die Entwicklung einer gesünderen Beziehung zur Technologie.
• Die Festlegung von Grenzen im Umgang mit Bildschirmen und das Laden meines Handys außerhalb meines Zimmers haben mein Leben erheblich verbessert.
• Die Änderung meiner Audio-Hörgewohnheiten hat ebenfalls zu einer signifikanten Verbesserung geführt.

1. Entfernen von Bildschirmzeit- und Website-Beschränkungen

Fast jedes Buch, jeder Artikel, jeder Podcast und jedes Video, das Sie konsumieren, wird Ihnen raten, Einschränkungen einzurichten, um weniger Zeit mit Ihrem Telefon zu verbringen. Das gilt auch, wenn Sie Ablenkungen während der Arbeit reduzieren möchten.

Um ehrlich zu sein, war die Praxis des digitalen Minimalismus mit Seitenblockern wie Cold Turkey entscheidend, um meine anfängliche Internetabhängigkeit zu reduzieren. Aber ab einem bestimmten Punkt muss man darauf achten, die Seiten und Apps, die man blockiert oder zeitlich beschränkt hat, nicht die Kontrolle über einen bekommen zu lassen. Meine Einschränkungen hatten einen Punkt erreicht, an dem ich so hart versuchte, *nicht* etwas zu tun, dass ich mehr geistige Energie aufwendete als notwendig gewesen wäre.

Es hat etwa vier Jahre gedauert, diese Einschränkungen zu beseitigen, aber ich kann mich jetzt besser konzentrieren, da diese Tools meine Aufmerksamkeit nicht mehr ablenken.

2. Begrenzung der Bildschirmnutzung an Abenden und Wochenenden

Ich verbrachte bereits mehr Zeit vor dem Computerbildschirm als die durchschnittliche Person. Nachdem ich jedoch selbstständig wurde und noch mehr während COVID, stellte ich fest, dass die Grenzen zwischen Arbeit und Leben verschwommen waren.

Nachdem ich erkannt hatte, dass Arbeiten am Wochenende mir nichts außer schwerem Gehirnnebel und einem verlorenem Wochenstart brachte, beschloss ich zu handeln. Heute schalte ich meinen Laptop jeden Tag um 18 Uhr aus. Ebenso benutze ich an Wochenenden keine Bildschirme (es sei denn, ich schreibe einem Freund, um mich zu treffen, oder nutze Google Maps, um irgendwohin zu finden).

New Africa/Shutterstock

Ich versuche auch, mein Handy am Abend nicht zu benutzen. Stattdessen gehe ich spazieren und lese ein Buch, wenn ich zurückkomme. Gelegentlich schaue ich mir Sporthighlights an, aber ich fühle mich erfrischter, wenn ich Grenzen setze.

Ich meldete mich 2009 bei sozialen Medien an und hielt nie inne, um über meine Gewohnheiten nachzudenken, was zu über einem Jahrzehnt gedankenlosen Konsums führte. Während ich 2019 eine schwierige Phase durchmachte, beschlossen ich, alle sozialen Medien vollständig und unbegrenzt aufzugeben.

Seitdem habe ich soziale Medien in gewissem Maße wieder integriert. Ich legte einen neuen Account an, nachdem ich ein Jahr lang nicht mehr auf Instagram gepostet hatte, und ich nutze auch LinkedIn – plus eine Handvoll andere. Ich habe jedoch die meisten sozialen Medien-Apps nicht auf meinem Telefon.

kenchiro168/Shutterstock

Ich möchte, dass mein Handy ein Ort ist, an dem die Leute mich erreichen können und wo ich nützliche Apps wie Mobile Banking und Karten zugreifen kann. Ich will jedoch nicht, dass zahllose Apps um meine Aufmerksamkeit konkurrieren. Ich überprüfe soziale Medien ein paar Mal pro Woche und habe nicht das Gefühl, etwas zu verpassen.

Eine bemerkenswerte Sache ist, dass ich Instagram wieder auf meinem Handy heruntergeladen habe. Seltsamerweise fühlte ich mich verpflichtet, die App zu nutzen, als sie nicht mehr installiert war. Durch Aktivierung der Benachrichtigungen kann ich auf dem Laufenden bleiben, aber ich habe nicht die gleichen Gefühle für andere soziale Medien.

4. Änderung meiner Musik- und Podcast-Hörgewohnheiten

Ich liebe es zu lernen, und Podcasts ermöglichen es, effektiv unterwegs zu lernen. Ich habe über 5000 Stunden mit dem Hören von Podcasts verbracht. Auch beim Arbeiten, Sport und so weiter höre ich gerne Musik.

Das Problem begann jedoch, als ich Podcasts und Musik dazu verwendete, die Welt um mich herum auszublenden. Beispielweise hörte ich Musik, die mich ablenkte, anstatt mir zu helfen, mich zu konzentrieren. Zudem fand ich mich dabei, Zeit damit zu verschwenden, gedankenlos nach Podcasts zu suchen.

Ich habe in den letzten Jahren viel daran gearbeitet, mental präsenter zu sein; die Änderung meiner Musik- und Podcast-Hörgewohnheiten musste Teil davon sein. Hier sind einige Wege, wie ich das geschafft habe:

• Ich höre hauptsächlich Musik ohne Text, wenn ich arbeite.
• Ich höre beim Kochen keine Musik oder Podcasts und begrenze meinen Konsum bei täglichen Spaziergängen.
• Beim Arbeiten höre ich Musik auf meinem iPad, um den App-Wechsel zu minimieren.

Andere haben darüber gesprochen, die Podcast-Nutzung zu reduzieren, und ich fühle mich mit weniger täglichen Eingaben viel glücklicher.

5. Meine Smartwatch tatsächlich tragen

Obwohl ich nicht mit intensivem Training kämpfe (ich mache CrossFit, Krafttraining und laufe mehrmals pro Woche und fahre täglich 10 km Rad), wusste ich nicht, wie sesshaft ich ansonsten war. Ich wollte meine tägliche Schrittzahl erhöhen und sie genau verfolgen, also kaufte ich im November 2023 eine Apple Watch.

Danny Maiorca/www

Obwohl viele Menschen eine Smartwatch kaufen und sie nicht verwenden, ist meine Apple Watch seit meinem Kauf ein fester Bestandteil meines Handgelenks. Die Ergebnisse sprechen für sich; im Jahr 2024 habe ich, bis zum Zeitpunkt des Schreibens, durchschnittlich über 10.000 Schritte pro Tag gemacht. Wie Sie sehen können, bin ich auch viel aktiver als 2023.

Ich weiß, dass 10.000 Schritte eine willkürliche Zahl sind, aber sie sind ein Zeichen dafür, dass Sie den ganzen Tag aktiv sind. Für mich sind meine psychische Gesundheit und Kreativität erheblich besser, wenn ich etwa 10.000 Schritte täglich gehe.

Ich benutze meine Apple Watch auch, um im Fitnessstudio besser zu trainieren, und sie hat mir geholfen, tagsüber mehr zu stehen.

6. Mein Handy außerhalb meines Zimmers aufladen

Als ich mein Telefon auf die andere Seite meines Schlafzimmers zum Laden brachte, verbesserte sich meine Schlafqualität dramatisch. Also wollte ich sehen, was passieren würde, wenn ich mein Telefon außerhalb meines Zimmers auflade. Und siehe da, ich schlafe im Durchschnitt jetzt noch besser.

Mein Handy außerhalb meines Zimmers zu laden, schafft eine natürliche Grenze. Ich wachte früher mitten in der Nacht auf, um mein Gerät zu überprüfen, was jetzt nicht mehr passiert.

7. Revolut nutzen, um absichtlich Geld zu sparen

Ich bin mit Geld viel besser geworden als früher, dank vieler innerer Arbeit, aber ich habe immer noch Raum für Verbesserungen. Die Aufteilung, wo ich mein Geld hinlege, hat erheblich geholfen, da nicht alles von einem Konto abgezogen wird. Wenn ich beispielsweise reise, habe ich gerne Geld in einem Revolut-Vault. Dadurch weiß ich, wie viel ich habe und ob ich auf dem richtigen Weg bin, um meine Sparziele zu erreichen.

Wenn Sie Revolut nicht verwenden, können Sie immer ein weiteres Konto bei Ihrem Hauptbankanbieter einrichten. Ich nutze auch Vaults für mehrere andere Zwecke, wie zum Beispiel das Sparen für neue Fotoausrüstung.

Durch kleine Veränderungen können oft größere und nachhaltigere Auswirkungen erzielt werden, als zu versuchen, Ihr Leben auf einmal zu überarbeiten. Sie können verschiedene Dinge tun, um Ihre Beziehung zur Technologie zu verbessern, wie Ihr Nutzungsverhalten in sozialen Medien zu überdenken und sogar darüber nachzudenken, wo Sie Ihr Handy aufladen. Alles, was heute besprochen wurde, hat mir geholfen, und ich hoffe, dass es Ihnen ebenso geht.