Ausreichend Schlaf zu bekommen ist unerlässlich, um eine optimale Gesundheit zu erreichen und das allgemeine Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Daher kann die Unfähigkeit, genug Schlaf zu bekommen, Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Menschen jeden Alters leiden unter Schlafmangel, Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität, was zu mehreren psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führt. Die Hauptursachen dafür sind ein sitzender Lebensstil, beruflicher Arbeitsstress und mehrere persönliche Gründe.
Während die Dauer Ihres Schlafes wichtig ist, sollten Sie die Schlafqualität nicht vernachlässigen, um zu verstehen, ob die Zeit, in der Sie geschlafen haben, lohnend war oder nicht.
Der Schlaf besteht aus mehreren Phasen, in die der Mensch während des Schlafens hin- und herpendelt und einen Schlafzyklus bildet. Lass es uns besser verstehen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Schlafzyklus?
Der Schlaf ist nicht einheitlich, sondern tritt in Form von Zyklen auf, die von jeder der vier verschiedenen Schlafphasen ungleichmäßiger Länge sanft fortschreiten. Jede Phase spielt eine entscheidende Rolle dabei, Ihren Geist und Körper in Ruhe zu halten, damit Sie den ganzen Tag erfrischt bleiben.
Die vier Schlafstadien werden in zwei große Kategorien eingeteilt – Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf und Non-REM (NREM)-Schlaf. Die vier verschiedenen Stadien stellen unterschiedliche Gehirnaktivitäten während des Schlafs dar und werden im Folgenden besprochen.
#1. Einnicken
Stufe 1 / N1 ist das, was wir allgemein als Einschlafphase bezeichnen, die normalerweise fünf bis zehn Minuten dauert. Hier befindet sich der Körper nicht in einem völlig entspannten Zustand, sondern die Körper- und Gehirnaktivität verlangsamt sich. Eine Person kann in diesem Stadium leicht geweckt werden. Wenn nicht, werden sie schnell in Stufe 2 übergehen.
#2. Leichter Schlaf
Stadium 2 / N2 ist gekennzeichnet durch ein Absinken der Körpertemperatur und Muskelentspannungen. Die Atmung und die Herzfrequenz verlangsamen sich allmählich, wenn der Körper in eine ruhige Phase ohne Augenbewegungen eintritt. Stufe 2 dauert bis zu 10-25 Minuten, und die Gehirnaktivität verlangsamt sich und kann nachts sogar noch länger werden.
#3. Tiefschlaf
Stufe 3 / N3 ist das, was wir Tiefschlaf nennen, und es wird noch schwieriger, jemanden in dieser Phase aufzuwecken. Die Muskulatur entspannt sich weiter, Puls und Atemfrequenz sinken in dieser Phase noch mehr.
Die Gehirnaktivität zeigt ein bekanntes Deltawellenmuster. In dieser Phase erholt sich der Körper, wächst und stärkt das Immunsystem.
#4. REM-Schlaf
In der REM-Schlafphase zeigt die Gehirnaktivität Anzeichen einer Beschleunigung, und der menschliche Körper unterliegt einer Atonie, einem Zustand, bei dem der gesamte Körper, mit Ausnahme Ihrer Augen und Atemmuskeln, gelähmt wird. Diese Phase stärkt die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns, um Funktionen wie Lernen, Gedächtnis und Kreativität zu steigern.
Faszinierend, oder? Schlaf ist in der Tat mysteriös, und seine Überwachung ist eine komplizierte Aufgabe.
Zum Glück haben wir mehrere kompetente Schlaf-Tracker, die Sie bei der Überwachung Ihres Schlafmusters unterstützen und sicherstellen, dass Sie ausreichend guten Schlaf bekommen. Diese Statistiken helfen dabei, die Ursachen für solche Probleme herauszufinden und anzuzeigen, ob Sie medizinische Hilfe benötigen.
Nachdem wir nach leistungsstarken Schlaf-Tracking-Apps gesucht haben, haben wir die besten zusammengestellt, die Sie wahrscheinlich finden werden, um Ihren Lebensstil zu verbessern und Ihre Produktivität zu steigern.
Diese Schlaftracker analysieren Ihren Schlaf, sind anfällig für Schlafgeräusche, Körperbewegungen und andere Verhaltensweisen und zeigen Ihnen ein lebendiges Bild der Schlafqualität. Also lasst uns sie einzeln erkunden!
SleepScore
SleepScore wurde in der New York Times vorgestellt und ist zweifellos die beste Schlaf-Tracking-App, die Sie verwenden können, um Ihre Schlafzyklen genau zu verfolgen und professionelle Ratschläge und wertvolle Erkenntnisse zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität zu erhalten.
SleepScore liefert personalisierte Details über Ihre Schlafzyklen, die einbezogen werden können, um wesentliche Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Ihre Schlafmuster zu verbessern. SleepScore nutzt die Sonartechnologie, um genaue Ergebnisse auf Android-Geräten und iPhones zu liefern.
Die Hauptfunktionen von SleepScore sind wie folgt:
- Holen Sie sich Ihre tägliche Schlafbewertung mit wertvollen Erkenntnissen.
- Statistiken zu 4 Phasen Ihres Schlafs – leichtes, tiefes, REM- und plötzliches Erwachen.
- Ein intelligenter Wecker, der Sie zum idealen Zeitpunkt in Ihrem Schlafzyklus sanft weckt.
- Holen Sie sich einfache Empfehlungen zur Verbesserung der vier Schlafphasen.
- Erhalten Sie maßgeschneiderte, wissenschaftlich fundierte Details zu Ihren Schlafmustern von den besten Schlafexperten auf der ganzen Welt.
- Ein detaillierter Vergleich der Schlafgewohnheiten mit Personen gleichen Alters und Geschlechts.
Schlafzyklus
Verwenden Sie Sleep Cycle, eine intelligente Schlaf-Tracking-App mit integriertem Wecker, der Ihnen hilft, sich zu entspannen, besser zu schlafen und Ihre Schlafroutine zu verfolgen.
Sie erhalten auch eine detaillierte Analyse Ihres Schlafzyklus, um Ihr Schlafmuster von der Schlafenszeit bis zum Aufwachen zu überwachen, was später zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten verwendet werden kann.
Die App ist für Android- und iOS-Geräte verfügbar und weckt Sie nur, wenn Sie sich in der Leichtschlafphase befinden, damit Sie sich nicht den ganzen Tag über mies fühlen.
Sleep Cycle kann sich aus folgenden Gründen als der perfekte Schlaf-Tracker erweisen:
- Es weckt Sie sanft mit einem natürlichen Weckruf.
- Genießen Sie eine entspannte Schlafenszeit und verfolgen Sie Ihren Schlaf, um personalisierte Schlafmuster mit detaillierter Analyse zu lernen.
- Das Smartphone kann auf dem Nachttisch oder Boden platziert werden und nicht unbedingt unter dem Kopfkissen, um den Schlaf zu überwachen.
- Erhalten Sie realistische Einblicke in Leichtschlaf, Tiefschlaf und allgemeine Gesundheit durch patentierte Tontechnologie oder einen Beschleunigungsmesser.
- Wählen Sie personalisierte Alarmtöne.
- Vergleichen Sie Ihre Schlafdaten mit den Schlafstatistiken anderer Nutzer.
Pillow- Auto Sleep Tracker
Pillow kann Ihr intelligenter Schlafassistent sein, wenn Sie Schlafprobleme haben oder die Schlafzyklen analysieren möchten.
Dieser automatische Schlaf-Tracker synchronisiert sich auch mit Ihrer Apple Watch, und wenn Sie keine haben, machen Sie sich keine Sorgen! Die App funktioniert genauso gut, wenn Sie das iOS-Gerät auf Ihre Matratze oder unter das Kopfkissen legen.
Pillow fungiert als intelligenter Wecker, der nur aufwacht, wenn Sie sich in der leichtesten Schlafphase befinden, damit Sie erfrischt in den Tag starten. Die App zeichnet alle wichtigen Ereignisse wie Schnarchen, Schlafapnoe und Sprechen im Schlaf genau auf und benachrichtigt Sie später darüber.
Die App gibt Ihnen die Freiheit, Schlaftrends zu erkunden und vergleicht Ihre Schlafqualität mit den Apple Health-Metriken, die Ihre Schlafmuster beeinflussen.
Pillow erkennt automatisch Ihren Schlafzyklus und analysiert Ihre Herzfrequenz, aber Sie können jederzeit zwischen manuellem und automatischem Modus wechseln. Pillow unterstützt auch Widgets für Geräte mit iOS 14 oder höher, die Ihren Schlafbericht auf dem Bildschirm anzeigen, wenn Sie aufwachen.
Schlafen als Android
Sleep As Android gilt als Schweizer Messer zur Optimierung und Verfolgung Ihres Schlafplans und ist eine der besten Schlaf-Tracking-Apps, die Sie als Android-Benutzer nicht ignorieren können.
Kompatibel mit den neuesten Android-Geräten und Wearables wie Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (über Begleit-Apps), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android bietet Ihnen die folgenden Funktionen:
- Intelligente Aufwach- und Schlafzyklusverfolgung, einschließlich funktionsreicher Alarm- und zweiwöchentlicher und Schichtarbeitspläne.
- Es verwendet Sonar, eine revolutionäre kontaktlose Ultraschall-Schlafverfolgungsfunktion, die funktioniert, ohne das Telefon auf das Bett zu legen.
- Bietet Funktionen wie Sleep Score: vollständige Bewertung Ihrer Schlafqualität aus Defizit, Regelmäßigkeit, Effizienz, Schlafphasen, Schnarchen, Sauerstoffversorgung (SPO2) und Herzfrequenzvariabilität (HRV) auf tragbaren Geräten.
- Fortschrittlicher und zuverlässiger KI-gestützter Geräuschklassifizierungsmechanismus zur Benachrichtigung bei Schlafgesprächsaufzeichnung, Krankheitserkennung und Schnarcherkennung.
- Analysiert den Alarm für niedrige Atemfrequenz mithilfe der Schlafatmungsanalyse.
- Eingebaute Schlafenszeit-Erinnerungen und unregelmäßige Schlaf-Tracking-Funktionen helfen Ihnen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu erreichen.
Schlafmonitor
Vollgepackt mit leistungsstarken Funktionen ist Sleep Monitor eine weitere App, mit der Sie Ihre Schlafzyklen überwachen und detaillierte Analysen von Schlaftrends erhalten können.
Verfügbar für Android- und iOS-Benutzer. Was ich an dieser kompetenten App liebe, sind ihre freundlichen Erinnerungen, die sicherstellen, dass Sie pünktlich ins Bett gehen und bei Sonnenaufgang so sanft wie möglich aufwachen.
Einige seiner erstaunlichen Funktionen sind unten aufgeführt.
- Erhalten Sie schlafbezogene Trends zusammen mit wöchentlichen und monatlichen Datenstatistiken, um die Schlafqualität zu verbessern.
- Zeichnet die Schnarch- und Knirschgeräusche auf, die Sie während des Schlafs machen, und ermöglicht es Ihnen, sie später anzuhören.
- Berücksichtigt Ihr Trinken, Essen, Sport und alle anderen medizinischen oder emotionalen Bedingungen und veranschaulicht deren Auswirkungen auf Ihren Schlaf.
- Die App verwendet das Mikrofon und die Beschleunigungssensoren, um die Körperbewegungen und Änderungen der Umgebungsgeräusche aufzuzeichnen und Ihre Schlafphasen zu verstehen.
- Unterstützt mehr als 20 Sprachen
- Bietet nützliche Informationen wie Schlafergebnisse, Schlafzyklusgrafiken, Schlafstatistiken und Audios von Schlafgeräuschen.
- Bietet hochwertige schlaffördernde Musik, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
Augen zu
ShutEye ist eine App für Benutzer, die Probleme beim Einschlafen haben, unter Schlafentzug leiden oder an Schlafapnoe leiden. Die App zeichnet Ihren Schlafzyklus genau auf und gibt aufrichtige Empfehlungen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und die höchste Schlafqualität zu erreichen, die Sie benötigen.
Die App kann auf Android und iPhone heruntergeladen werden und bietet eine Vielzahl von Tools, die Ihnen helfen, sofort auf die gesündeste Art und Weise einzuschlafen und Ihre Schlafzyklen zu überwachen, um wertvolle Erkenntnisse zu gewinnen.
ShutEye enthält auch ein Schlafaufzeichnungstool, das Ihr Schlafgespräch, Schnarchen und andere Aktivitäten aufzeichnet, die Sie unbewusst im Schlaf ausführen.
ShutEye Schlaf-Tracker ist mit den folgenden Funktionen ausgestattet, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
- Schlaf-Tracker zum Verständnis der wissenschaftlichen Perspektive hinter Ihren Schlafzyklen.
- Intelligenter Wecker, um morgens frisch aufzuwachen.
- Schnarchdetektor, um Ihr Schnarchniveau in der Nacht zu kennen.
- Tonnenweise entspannende Musik und Schlafgeräusche, um nach einem stressigen Tag in den Schlaf zu starten.
- Holen Sie sich eine Gesamtschlafbewertung von CBTI Sleep Coaching, um Ihre Schlafqualität zu verstehen.
Schläfrig
Vergessen wir nicht Sleepzy, eine Schlafüberwachungs-App für Android und iOS, die ein frisches Erscheinungsbild hat, um Ihre Schlafgewohnheiten während des Schlafens im Auge zu behalten und ihre Qualität im Laufe der Zeit zu verbessern. Der eingebaute Wecker weckt Sie zur optimalen Zeit, liefert nächtliche Schlafstatistiken und erkennt Schnarchen.
Sleepzy analysiert Ihren Schlafzyklus oder Ihr Schlafmuster und benachrichtigt Sie über Schlafmangel, um gesunde Gewohnheiten für das Wohlbefinden zu entwickeln. Eine unverzichtbare App für alle, egal ob Sie ein Morgenmensch sind oder gerne lange aufbleiben, Sleepzy bietet die folgenden Vorteile:
- Weckt Sie zur optimalen Zeit auf, damit Sie den ganzen Tag frisch bleiben.
- Legen Sie Schlafziele fest und überwachen Sie Schlafschulden, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen.
- Passen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten an, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
- Erhalten Sie persönliche schlafbezogene Ratschläge basierend auf Ihren wöchentlichen Statistiken und vergleichen Sie diese mit den weltweiten Statistiken.
- Synchronisieren Sie Ihre schlafbezogenen Daten mit der Apple Health App
- Erhalten Sie detaillierte Einblicke mit erweiterten Statistiken und verfolgen Sie Ihren täglichen Fortschritt.
Fazit
Ausreichender und erholsamer Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil für das Erreichen einer gesunden Gesundheit, daher erfordert das Aufwachen mit Müdigkeit oder Schläfrigkeit sicherlich Aufmerksamkeit. Die oben aufgeführten Apps können Ihren Schlafzyklus verfolgen und Ihnen eine aufschlussreiche Analyse Ihres Schlafmusters liefern, die anzeigt, wie gut Sie schlafen.
Schlaf-Tracking-Berichte sind für medizinische Zwecke nützlich und leiten eine Person auch an, ihre Schlafqualität zu verbessern, indem sie versuchen, ihre Schlafziele zu erreichen.
Sie können auch einige der besten Schlaf- und Meditations-Apps erkunden.