Ein gesunder und fitter Lebensstil erfordert etwas körperliche Aktivität, und Radfahren ist eine der besten Übungen.
Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um einen gesunden und fitten Lebensstil aufrechtzuerhalten. Radfahren, ob drinnen oder draußen, ist eine Form der Bewegung, die zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bietet.
Es kann helfen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, die Muskeln zu stärken und beim Abnehmen zu helfen. Regelmäßiges Radfahren hat auch eine stressreduzierende und stimmungsaufhellende Wirkung auf die psychische Gesundheit gezeigt. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, in Bewegung zu bleiben und eine gute körperliche und geistige Gesundheit zu gewährleisten.
Regelmäßiges Radfahren ist eine der besten Strategien, um das Risiko von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit langem Sitzen zu verringern. Es kann auch die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern und ist eine gelenkschonende Form der Übung, die die Gelenke schont als Aktivitäten wie Laufen.
Im Folgenden sind einige gesundheitliche Vorteile des Radfahrens aufgeführt:
- Bei den meisten Übungen müssen Sie viele sich wiederholende Bewegungen ausführen, und Radfahren ist anders. Sie machen das Training, weil Sie Ihre Bein-, Arm- und Rückenmuskulatur für Bewegung und Flexibilität benötigen.
- Radfahren ist eine nützliche Methode, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Es hilft, Muskeln und Kraft aufzubauen, wodurch Sie sich auch insgesamt gesünder fühlen können. Radfahren trägt auch dazu bei, Ihren Körperfettanteil zu senken, wodurch Ihr Gewicht leichter zu kontrollieren ist.
- Wenn Sie sich von einem Unfall oder einer Krankheit erholen, kann das Radfahren zu Beginn auf einem sehr moderaten Niveau durchgeführt werden, und Sie können es schrittweise auf ein anstrengendes Niveau steigern.
- Radfahren kann Ihnen helfen, mehr Kraft, Ausdauer und aerobe Fitness zu erlangen. Es ist hilfreich für Menschen jeden Alters. Radfahren ist günstig und sicher für den Körper.
Es ist eine großartige Möglichkeit, körperlich gesund zu bleiben, und wir alle wissen, dass Fettleibigkeit eines der größten Gesundheitsprobleme unserer Zeit ist. In diesem Leitfaden erfahren wir alles darüber, warum Radfahren unsere Gesundheit und Fitness beeinflusst, und einige der besten Indoor-Cycling-Apps, um zu Hause fit zu werden. Tauchen wir also ein, um mehr zu erfahren!
Inhaltsverzeichnis
Was sind Indoor-Cycling-Apps?
Indoor-Cycling-Apps sind Softwareanwendungen, die es Benutzern ermöglichen, an virtuellen Fahrradkursen oder Workouts auf ihren eigenen stationären Indoor-Bikes teilzunehmen. Diese Apps bieten in der Regel eine Vielzahl von Fahrradtrainings und -kursen an, die von virtuellen Trainern geleitet werden und an das Fitnessniveau und die Ziele des Benutzers angepasst werden können.
Einige Indoor-Cycling-Apps bieten auch Funktionen wie virtuelle Fahrten durch reale Orte, Musikintegration und die Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen und zu überwachen. Indoor-Cycling-Apps können auf einer Vielzahl von Geräten verwendet werden, einschließlich Smartphones, Tablets und Smart-TVs, und können über einen Abonnementdienst oder auf einmaliger Basis aufgerufen werden.
Vorteile von Indoor-Cycling-Apps
Erfahren Sie mehr über diese Optionen, um auszuwählen, welche App Ihren Anforderungen am besten entspricht. Hier sind einige der Vorteile von Indoor-Cycling-Apps:
Jeder Triathlet oder Radsportler, der seine Ziele ernst nimmt, wird letztendlich in der Halle fahren. Dank der Fülle an Apps, die heutzutage verfügbar sind, kann die Verwendung des Laufbands sowohl angenehm als auch produktiv sein.
Wir haben eine Liste von Indoor-Cycling-Apps und eine Erklärung zu deren Funktionsweise bereitgestellt.
Zwift
Zwift ist ideal, wenn Sie grundlegende geplante Trainingselemente wünschen und bei virtuellen Gruppenfahrten oder Rennen in Echtzeit gegen Ihre Freunde antreten möchten.
Merkmale:
- Zwift schafft eine Gemeinschaft gleichgesinnter Athleten, einschließlich freundschaftlicher Wettkämpfe, informeller Gruppenfahrten und geplanter Trainingsprogramme.
- Durch die einfache Verbindung ihrer vorhandenen Ausrüstung können Athleten aus der ganzen Welt in reichhaltigen, 3D-generierten Welten (z. B. Trainer, Leistungsmesser, Herzfrequenzmesser usw.) an Wettkämpfen teilnehmen.
- Zwift bietet Gruppenfahrten, Rennen, geplantes Training für Gruppen und offenes Freeriding mit Startzeiten alle zwei bis vier Stunden.
- Die App kann einfach heruntergeladen und für Android-Smartphones und iPhones verwendet werden.
Nach der Testzeit bietet Zwift eine Vielzahl von Abonnementplänen an.
Wahoo-SYSTM
Nach der Übernahme von RGT Cycling durch Wahoo wurde eine neue Online-Trainingsplattform des Fitnesstechnologieunternehmens Wahoo SYSTM zusammen mit Wahoo RGT in Wahoo X integriert.
Merkmale:
- Die Wahoo SYSTM-App bietet einen „intuitiven Trainingsplan-Builder“, den Kunden verwenden können, um Trainingsprogramme zu erstellen, die einzigartig für ihre Ziele und ihr Fitnessniveau sind.
- Es berücksichtigt auch Cross-Training abseits des Fahrrads, das Sie zusätzlich zum Indoor- und Outdoor-Fahren durchführen könnten.
- Die App bietet erstklassige Workouts und Trainingspläne, die von Elite-Trainern erstellt wurden. Es bietet Angebote für Athleten, die in mehreren Sportarten antreten, sowie All-in-One-Kraft-, Yoga- und Mentaltraining.
- Die App ist derzeit für Android und iPhone verfügbar.
Wahoo SYSTM hat eine kostenlose Testversion von 14 Tagen und monatliche Abonnementpläne nach Ablauf der Testversion.
TrainerRoad
TrainerRoad, eine der besten Indoor-Cycling-Apps, ist mit Ihrem iOS-, Android-, Windows- und Mac-PC kompatibel.
Merkmale:
- Die App verfügt über eine benutzerfreundliche Lernoberfläche, die sich an Ihre Entwicklung anpasst, sowie benutzerdefinierte Trainingsprogramme, die sich auf Ihre Ziele konzentrieren.
- Es stellt eine Verbindung mit Ihren ANT+- oder Bluetooth Smart-Geräten her, um Ihre Leistung, Geschwindigkeit und andere Parameter zu bewerten.
- Diese Informationen werden dann verwendet, um das Training an Ihr Fitnessniveau anzupassen. Für das Training mit Leistungsmesser benötigst du nur einen Geschwindigkeitssensor und einen kompatiblen Trainer.
- Die neuesten Funktionen ermöglichen es Benutzern, virtuell mit Gruppentrainings, einem individuellen Planersteller und Außentrainings zu fahren.
Sie haben 30 Tage Zeit, um eine Rückerstattung zu beantragen, wenn Sie mit dem Angebot von TrainerRoad nicht zufrieden sind.
RGT Radfahren
Wahoo hat RGT Cycling, auch bekannt als Road Grand Tours Cycling, übernommen und seinen Namen in Wahoo RGT geändert.
Merkmale:
- Eine Wahoo X-Mitgliedschaft gewährt Ihnen Zugriff auf die Premium-Edition und erlaubt Ihnen, Wahoo SYSTM-Material zu genießen. Zuvor hat RGT die beiden Apps – die dafür gemacht wurden, das Spiel auf einem großen Bildschirm auszuführen, bevor es auf einem Telefon gespielt wird – in eine integriert.
- Die App baut jetzt eine virtuelle Strecke, auf der Sie im Spiel fahren können, wenn Sie Premium-Mitglied sind und Ihre eigenen GPX-Dateien hochladen können.
- Daher können Sie Ihren Smart Trainer jetzt ganz einfach mit einem Android-Smartphone, Mac-PC oder iPhone verbinden, auf dem RGT Cycling läuft.
- Laut der Plattform sollte dies alle Verbindungsprobleme beheben, die einige Benutzer hatten, und es einfacher machen, Fehler zu beheben.
Abgesehen davon, dass es virtuelles Fahren auf tatsächlichen Straßen ermöglicht, ist es ein Rivale von Zwift. Wahoo RGT ist weiterhin in einer kostenlosen Version verfügbar.
Rouvy
Rouvy verwendet Augmented Reality, um Avatare effektiv über das reale Filmmaterial zu legen, und ähnelt Zwift, jedoch ohne die virtuelle Landschaft. Eine der günstigsten Mitgliedschaftsalternativen bietet Rouvy.
Merkmale:
- Die App bietet von allem etwas, ist aber kostenlos. Sie können dies tun, um mit virtuellen Partnern zu fahren und an Rennen und Gruppenfahrten mit echten Fahrern aus der ganzen Welt teilzunehmen.
- Eine Bibliothek mit über 4.000 Workouts mit interaktiven Video-Tutorials und ein benutzerdefinierter Workout-Builder sind ebenfalls mit der Mitgliedschaft verfügbar.
Herunterladen: Android | IOS.
CycleGo
Sierra Chica entwickelt seit mehr als zehn Jahren iOS- und Android-Apps. Eines ihrer jüngsten Projekte wurde in Unity erstellt. Das Unternehmen änderte seinen Namen vor einigen Jahren in Sierra Chica Software, als es sich entschied, auch Fitness-Apps zu entwickeln. Sie haben CycleGo im Jahr 2018 eingeführt und es wurde schnell populär unter den Indoor-Cycling-Apps.
Merkmale:
- Verwenden Sie die CycleGo-App, um zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren und abzunehmen. Sie können die virtuellen Fahrradtrainer und den Lauftrainer verwenden, um Ihre Ziele zu erreichen, egal ob Sie ein Spinning-Bike (stationäres Fahrrad) oder ein Laufband haben.
- The Cycle ist die Indoor-Cycling- und Lauf-App, die Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie Ihre Laufband- und Indoor-Cycling-Routinen intensivieren.
Herunterladen: iOS | Android.
Motosumo
2015 gründete eine Gruppe von Ingenieuren, Astrophysikern und einem Spitzensportler aus Dänemark Motosumo. Sie entwickelten die weltweit erste App, die die in Smartphones eingebauten Bewegungssensoren nutzt, um Echtzeit-Fitnessmetriken für Indoor-Cycles zu erstellen, wie z. B. Trittfrequenz, Distanz und verbrannte Kalorien.
Ihre Trittfrequenz, Geschwindigkeit, zurückgelegte Strecke und verbrannte Kalorien werden alle von der Motosumo-App mithilfe der Sensoren in Ihrem Smartphone erfasst. Das bedeutet, dass Sie jedes Fahrrad sofort in ein intelligentes Fahrrad verwandeln können.
Herunterladen: iOS | Android
Kinokarte
Mit mehr als 425 km Videokursen aus der ganzen Welt passt Kinomap den Widerstand Ihres Smart Trainers an das im Film gezeigte Gelände an.
Kinomap bietet Intervalltraining in zwei verschiedenen Konfigurationen an: ein Leistungsmesser oder ein intelligenter Trainer mit festem Widerstand. Überall auf der Welt können Sie alleine trainieren oder an Sitzungen mit anderen teilnehmen.
Die App bietet eine kostenlose Testversion von 14 Tagen
Herunterladen: iOS | Android
Garmin
Sie können die Aktivität „Indoor Cycling“ auf dem Startbildschirm Ihrer Garmin-App auswählen, um mit der Aufzeichnung Ihrer Indoor-Cycling-Sitzung zu beginnen.
In der Garmin-App können Sie Ihre Fahrt analysieren und Ihre Verbesserung im Laufe der Zeit überwachen, indem Sie nach der Fahrt auf „Speichern“ klicken.
Die einzigen Drittanbieter-Apps auf dem Markt, die mit dem Garmin Varia-Radar funktionieren, sind Cadence und Ride mit GPS, die es Radfahrern ermöglichen, sich nähernde Autos während der Fahrt in Echtzeit zu beobachten.
Herunterladen: iOS | Android
Wie wählt man die perfekte Indoor-Cycling-App für seine Bedürfnisse aus?
Beim Radfahren im Freien sucht jeder von uns nach einer bestimmten Art von Erfahrung. Wenn sich unser Radfahren also in Innenräumen verlagert, sollten wir dasselbe erwarten. Hier sind ein paar Dinge, die Sie bei der Auswahl Ihrer Indoor-Cycling-App beachten sollten:
Sind Smart Trainer für Indoor-Cycling-Apps erforderlich?
Die Leistung wird von allen Trainingsprogrammen verwendet, um Intervalle festzulegen oder um zu steuern, wie schnell Sie durch eine virtuelle Umgebung gehen. Diese Programme können die Leistung auf drei Arten berechnen – mit einem intelligenten Trainer, einem Leistungsmesser oder virtueller Leistung.
Die ersten beiden sind selbstverständlich; „Intelligente“ Leistungsmesser und Turbotrainer verbinden sich über Bluetooth oder ANT+ (für letzteres benötigen Sie möglicherweise einen ANT+-Dongle) mit Ihrem Gerät, und die App kann feststellen, wie viele Watt Sie ausüben.
Da jeder Trainer eine andere Leistungskurve hat, können wir die Leistung eines Trainers basierend auf Geschwindigkeit und Trittfrequenz schätzen, indem wir diese Widerstandskurve verwenden. Virtuelle Macht hat verschiedene Einschränkungen; Die Genauigkeit hängt davon ab, ob Ihre potenzielle App einen bestimmten Trainer getestet hat.
Obwohl die virtuelle Leistung nicht so präzise ist wie die fein kalibrierten Dehnungsmessstreifen eines Leistungsmessers oder Smart Trainers, ist sie nah genug, um Ihnen den Einstieg in eine Trainings-App zu erleichtern.
Abschließende Gedanken
Mit mehreren neuen Indoor-Cycling-Apps, die heutzutage auf den Markt kommen, kann Radfahren jeden Tag durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie Ihr Fahrrad für den Transport verwenden oder langsam fahren.
Bitte gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche, wenn Sie ein Biker sind, der gerne aus Fitnessgründen fährt. Nach anspruchsvollen oder langen Fahrten sind längere Erholungszeiten erforderlich. Um sicherzustellen, dass sie das Beste aus ihren Anstrengungen herausholen, müssen Menschen, die Sport treiben, eine Pause einlegen.
Sie können sich auch einige der besten Heimtrainer ansehen.