Der Schlaf ist direkt proportional zur allgemeinen Gesundheit jedes Einzelnen.
Jeder Mensch braucht ausreichend Schlaf, um seine Gesundheit zu erhalten und optimal zu funktionieren. Man kann sagen, dass der richtige Schlaf genauso wichtig ist wie das tägliche Essen und Sport.
Egal, ob Sie den Schlaf aus gesundheitlicher oder anderer Sicht betrachten, Sie werden feststellen, dass er viele Vorteile mit sich bringt. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, werden Sie sofort Veränderungen im Verhalten dieser Person bemerken.
Auf der anderen Seite, wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, werden Sie sehen, dass Sie auf die bestmögliche Weise funktionieren. Studien haben auch gezeigt, dass ausreichend Schlaf für den Alltag notwendig ist.
Sehen wir uns nun einige der wichtigsten Vorteile des Schlafs an, die sich in der allgemeinen Gesundheit jedes Einzelnen zeigen.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile von ausreichend Schlaf
Bessere Konzentration und Produktivität: Schlaf ist direkt mit verschiedenen Gehirnfunktionen wie Produktivität, Konzentration, Kognition usw. verbunden. Wenn Sie im Alltag ausreichend Schlaf erhalten, können Sie sich produktiv auf Ihre Arbeit oder jede anstehende Aufgabe konzentrieren .
Stärkeres Immunsystem: Wenn Sie genug Schlaf bekommen, werden Sie sehen, wie sich Ihr Körper im richtigen Tempo erholt, repariert und regeneriert. Eine bessere Schlafqualität hilft Ihrem Körper, Infektionen und Krankheiten sehr leicht zu bekämpfen. Es werden noch Studien durchgeführt, um den Schlaf mit dem körpereigenen Immunsystem zu verknüpfen und den genauen Mechanismus herauszufinden.
Depressionsprävention: Schlaf und psychische Gesundheit stehen in direktem Zusammenhang. Laut einer Studie in JAMA Psychiatriewurde festgestellt, dass Schlafmangel über zehn Jahre hinweg ein Hauptfaktor für Todesfälle durch Suizid war. Es gibt mehrere Studien, die durchgeführt wurden, um Schlaf und Depression in Beziehung zu setzen. Es wird darauf hingewiesen, dass Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit eher an Depressionen leiden.
Bessere sportliche Leistung: Nationale Schlafstiftung führte eine Studie durch, um Schlaf mit sportlicher Leistung in Beziehung zu setzen. Laut dieser Studie wurde festgestellt, dass die angemessene Schlafdauer eines durchschnittlichen Erwachsenen 7 bis 9 Stunden beträgt. Sie können mehr Vorteile mit 10 Stunden Schlaf pro Nacht erwarten, wenn Sie ein Sportler sind. Es ist genauso wichtig, wie jeden Tag genügend Nährstoffe und Kalorien zu sich zu nehmen.
Der Hauptgrund ist, dass sich der Körper im Schlaf ziemlich schnell erholt. Weitere Vorteile eines ausreichenden Schlafs sind mehr Energie, bessere geistige Leistungsfähigkeit, bessere Leistungsintensität und schnellere Geschwindigkeit. Dies wird sich als großer Vorteil für Ihre sportliche Leistung erweisen.
Dies sind einige der wichtigsten Vorteile von ausreichend Schlaf im Alltag.
Was ist Schlafqualität?
Die Schlafqualität ist ein Maß dafür, wie gut Sie jedes Mal schlafen. Anhand Ihrer Schlafqualität wissen Sie, ob Sie erholsam schlafen oder nicht. Die Schlafqualität ist im Vergleich zur Schlafquantität etwas schwierig zu messen.
Im Allgemeinen werden vier Parameter bewertet, um die richtige Antwort auf die Schlafqualität zu erhalten. Lassen Sie uns mehr über diese Parameter wissen.
- Schlaflatenz – Die Schlaflatenz gibt an, wie lange es dauert, bis Sie nach dem Zubettgehen einschlafen. Wenn Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen können, deutet dies darauf hin, dass Ihre Schlafqualität gut ist.
- Sleep Wakening – Hier erfahren Sie, wie oft Sie mitten in der Nacht aufwachen. Wenn Sie häufig aufwachen, wird dies Ihren Schlafzyklus behindern und Ihre Schlafqualität verringern. Wenn Sie nachts nur einmal oder gar nicht aufwachen, deutet dies auf eine gute Schlafqualität hin.
- Wachheit – Dieser Parameter misst die Zeit, die Sie mitten in der Nacht wach sind, nachdem Sie zum ersten Mal eingeschlafen sind. Wenn Sie nachts höchstens 20 Minuten wach sind, ist Ihre Schlafqualität gut.
- Schlafeffizienz – Die Schlafeffizienz ist das Maß für die Zeit, die Sie tatsächlich schlafen, während Sie im Bett liegen. Um optimale gesundheitliche Vorteile zu sehen und unter Menschen mit guter Schlafqualität zu kommen, benötigen Sie eine Schlafeffizienz von 85 % oder mehr.
Was sind REM-, Nicht-REM- und Tiefschlafzyklen?
Wenn Sie schlafen, wechseln Sie zwischen REM-, Nicht-REM- und Tiefschlaf.
REM steht für Rapid Eye Movement. Alle drei sind unterschiedliche Phasen während Ihres Schlafs.
Nicht-REM-Schlaf
Zunächst treten Sie in die Non-REM-Schlafphase ein. In der Non-REM-Schlafphase gibt es drei verschiedene Phasen, die jeweils 5-15 Minuten dauern. Bevor Sie die REM-Schlafphase erreichen, müssen Sie alle drei Phasen durchlaufen.
Stufe 1 – Auch wenn Ihre Augen geschlossen sind, ist es ziemlich einfach, Sie in dieser Phase aufzuwecken. Diese Phase dauert nur 5-10 Minuten.
Stufe 2 – Hier befinden Sie sich in der Leichtschlafphase. Zu diesem Zeitpunkt beginnt Ihre Körpertemperatur zu sinken und Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich. Jetzt versucht Ihr Körper, sich auf den Tiefschlaf vorzubereiten. Diese Phase dauert 10-25 Minuten.
Stufe 3 – Dies ist die Tiefschlafphase, in der es schwieriger wird, Sie aufzuwecken. Wenn dich jemand in dieser Phase aufwecken kann, wirst du dich ein paar Minuten lang nicht gut und entspannt fühlen.
Wenn Sie sich in den tiefen Phasen des Non-REM-Schlafs befinden, beginnt Ihr Körper, sich selbst zu reparieren und das Immunsystem zu stärken.
REM-Schlaf
Sie können davon ausgehen, dass der REM-Schlaf nach 90 Minuten Einschlafen eintritt. Ihre Herzfrequenz wird während dieser Phase unregelmäßig und schneller sein. Ihr Körper ist inaktiv, aber die Iris Ihrer Augen bewegt sich während der REM-Schlafphase schnell.
Die erste Phase des REM-Schlafs dauert ungefähr 10 Minuten. Später werden die Etappen länger und die letzte Etappe kann sogar bis zu einer Stunde dauern. Da Ihr Gehirn in dieser Phase sehr aktiv ist, werden Sie intensive und lebhafte Träume bekommen. Der REM-Schlaf gilt als der beste für Lernen und Gedächtnis.
Tiefschlaf
Menschen verwechseln sich oft zwischen REM-Schlaf und Tiefschlaf. Erst nach 30-45 Minuten Einschlafen kann Ihr Körper in die Tiefschlafphase eintreten.
Während der Tiefschlafphase zeigt Ihr Körper Veränderungen und nicht das Gehirn. Ihre Herzfrequenz wird regelmäßig sein und Ihre Atmung wird langsam sein. Der Körper heilt sich in dieser Phase am besten selbst, indem er Zellen ersetzt, Wunden heilt und Muskelgewebe aufbaut.
Normalerweise werden Sie während dieses Schlafs keine Träume bekommen. Wenn Sie aus Versehen aus einem Tiefschlaf erwachen, fühlen Sie sich für einige Zeit desorientiert. Die Tiefschlafphase dauert 1-2 Stunden, was etwa einem Viertel Ihrer gesamten Schlafzeit entspricht.
Lassen Sie uns nun einen Blick auf einige der besten Schlafmeditations-Apps werfen, die Ihnen helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihren Kopf frei zu bekommen, bevor Sie schlafen gehen.
Kopfraum
Kopfraum ist ein Bündel mit allem, was Sie brauchen könnten, von Anleitungen für Meditation und Stressbewältigung bis hin zu Schlafmanagement und Gesundheit von Geist und Körper. Die App glaubt an das Konzept, dass Sie einen ruhigen und erholsamen Schlaf bekommen können, wenn Ihr Geist klar ist.
Headspace hilft Ihnen, Ihren Geist und Körper mit entspannenden Schlafgeräuschen einzuschlafen. Sie werden einen erheblichen Unterschied in der Schlafqualität feststellen, nachdem Sie mit der Verwendung dieser App begonnen haben. Die kostenlosen Funktionen sind begrenzt und Sie müssen ein Abonnement abschließen, um Zugriff auf alle Premium-Meditationsprogramme für Stressbewältigung, Schlafmanagement und mehr zu erhalten.
Es gibt viele kurze Meditationsprogramme für unterwegs, die Sie auf Headspace ausprobieren können. Das Tolle ist, dass Sie die App auf beiden finden können Android und iOS. Headspace ist die beste Schlafmeditations-App, die jeder ausprobieren sollte.
Muse 2
Muse 2 ist ein Multi-Sensor-Gerät, das Ihnen beim Meditieren hilft wie nie zuvor. Es liefert Ihnen Echtzeit-Feedback zu Ihrer Atmung, Herzfrequenz, Körperbewegung und Gehirnaktivität. Dies wird es Ihnen erleichtern, eine konsequente Meditationspraxis zu entwickeln.
Das Muse-Stirnband übersetzt Ihre gesamte geistige Aktivität in richtungsweisende Wettergeräusche. Das hilft dir, konzentriert und ruhig zu bleiben. Wenn Ihr Geist beschäftigt ist, werden stürmische Wettergeräusche zu hören sein. Im Gegenteil, wenn Sie einen ruhigen Geist haben, werden die Geräusche von friedlichem Wetter sein.
Während Sie meditieren, können Sie mit dem Muse-Stirnband auch Ihren Herzschlag in Echtzeit hören. So haben Sie die Möglichkeit, Ihren Herzschlag zu synchronisieren und Ruhe in Ihrem Geist zu finden. Sobald Sie ein Premium-Abonnement erhalten, erhalten Sie Zugriff auf über 500 geführte Meditationen. Hier finden Sie sowohl Körper- als auch Geistmeditationen von Experten, die Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Schlafzyklus zu erlangen.
Sie können die Muse-App auf beiden herunterladen Android und iOS Geräte. Nach dem Kauf des Muse-Stirnbands werden Sie einen deutlichen Unterschied in Ihrer Schlafqualität feststellen.
Pzizz
Pzizz ist das fortschrittlichste Power Nap- und Schlafsystem, das Ihnen hilft, schnell einzuschlafen und völlig frisch aufzuwachen. Darüber hinaus hilft Ihnen die App, länger zu schlafen. Sobald Sie Ihre Schlafzeiten verwalten können, werden Sie den ganzen Tag über energiegeladener und weniger gestresst sein.
Pzizz kommt mit einem hybriden Musiksystem, das von Menschen komponiert und algorithmisch neu gemischt wird. Die Geräusche, die Sie hören, sind also darauf optimiert, Sie beim Einschlafen zu halten. Mit dieser App können Sie sogar das Voiceover nach Ihren Wünschen steuern.
Das Beste an Pzizz ist, dass es mit der Zeit lernt, herauszufinden, welche Art von Sounds Ihnen am besten gefallen. So kann die App Ihnen mit der Zeit das beste Schlaferlebnis bieten. Auf beiden findet ihr die App Android und iOS Geräte.
Ruhig
Ruhig ist eine erstklassige Schlafmeditations-App, die bereits Millionen von Benutzern geholfen hat. Die App bietet verschiedene geführte Meditationen, Atemübungen, entspannende Soundtracks, Schlafgeschichten und auch Meisterkurse von Experten.
Das Beste an der Calm-App ist der Abschnitt Schlafgeschichten, der verschiedene Gute-Nacht-Geschichten für Kinder und Erwachsene enthält. Die Geschichten werden von beruhigenden Stimmen verschiedener Prominenter vorgelesen. Sie können nur auf wenige Geschichten kostenlos zugreifen. Sie können auf die gesamte Geschichtenbibliothek zugreifen, sobald Sie das Premium-Abonnement erwerben.
Darüber hinaus verfügt die App auch über eine Daily Calm-Funktion. Dies ist ein 10-minütiges Tagesprogramm, das Ihnen hilft, sich den ganzen Tag zu entspannen und auch energiegeladen zu bleiben. Sie werden feststellen, dass Sie durch solche Programme in dieser App ausreichend Schlaf in guter Qualität erhalten. Sie können auf beide zugreifen Android und iOS Geräte.
Einblick-Timer
Einblick-Timer ist eine erstklassige Schlafmeditations-App. Die App ist gefüllt mit geführten Meditationen, Schlafmelodien und auch einigen Vorträgen von Experten aus der ganzen Welt. Darüber hinaus findest du in der App auch verschiedene Meditationskurse, um deine Schlafqualität zu verbessern und Schlaflosigkeit zu überwinden.
Es gibt mehr als 70.000 geführte Meditationen, die in die App eingebettet sind. Einige davon sind kurze Meditationen für unterwegs, die Sie jederzeit und überall anhören können. Die App enthält auch einen Tracker, der Ihnen hilft, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten.
Neben der Verbesserung Ihres Schlafs kann Ihnen die App auch dabei helfen, Ihren Fokus zu verbessern, sich schneller zu erholen und Angstzustände zu reduzieren. Sie können Insight Timer auf Ihr herunterladen Android und iOS Geräte, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Ruhiger Schlaf
Das Ruhiger Schlaf Die Nutzung der App ist kostenlos und ihre entspannenden Schlafgeräusche helfen Ihnen, die Schlafqualität erheblich zu verbessern. Mit Hilfe dieser App können Sie sogar Ihre kurzen Nickerchen effektiver gestalten. Dies wird sich als lebensverändernde App für Menschen herausstellen, die bereit sind, tägliche Sitzungen aufzunehmen, um Achtsamkeit zu erreichen und den täglichen Schlaf zu verbessern.
Sie können auf über 100 geführte Meditationen, Schlafgeräusche und Schlafgeschichten zugreifen, um sich zu beruhigen. Sie werden aufgrund dieser Geräusche schnell einschlafen und auch ziemlich sanft aufwachen können.
Mit der App können Sie die Geräusche nach Ihren Anforderungen herausfiltern. Durch die in dieser App angebotenen Möglichkeiten können Sie jederzeit mentalen Frieden erreichen und ruhig bleiben. Sie können diese App kostenlos auf Ihren herunterladen Android und iOS Geräte.
Schlummern
Schlummern ist die beliebteste Schlafmeditations-App für iOS. Es hilft, Ihre Schlafqualität mit Hilfe von Wissenschaft zu verbessern. Das Slumber-Team arbeitet mit Top-Meditationsexperten zusammen, um Meditationen zu erstellen, die Ihnen helfen können, die höchste Stufe der Entspannung zu erreichen und schneller einzuschlafen.
Es gibt mehr als 350 beruhigende Geschichten, die in die App eingebettet sind, die geführte Bilder und verschiedene Techniken verwendet, um den Schlaf zu induzieren. Die App verwendet auch dreidimensionale Klangerlebnisse, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Sie können die Musik und die Soundeffekte nach Ihren Wünschen anpassen und steuern.
Mit Slumber können Sie den ganzen Tag über eine hervorragende Schlafqualität und bessere Energie erwarten. Sie können es auf beiden herunterladen Android und iOS Geräte.
Am schläfrigsten
Am schläfrigsten ist Ihr schlafender Kumpel, der Ihnen hilft, schneller zu schlafen und glücklicher aufzuwachen. Sie können verschiedene Schlafgeräusche und Gute-Nacht-Geschichten erkunden, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Die App behauptet, Ihnen jede Nacht durchschnittlich 32 Minuten längeren Schlaf zu bieten, nachdem Sie die App 5 Tage lang verwendet haben.
Es gibt eine riesige Sammlung von Gute-Nacht-Geschichten zur Auswahl. Sie werden Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, als Sie denken können. Es gibt extrem beruhigende Schlafgeräusche, die Sie mit der Natur verbinden und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Sie können sogar die Schlafmeditationen ausprobieren, um Ruhe in sich selbst zu finden.
Die App ermöglicht es Ihnen, Ihren eigenen einzigartigen Schlafsound zu komponieren, indem Sie sich um die Parameter kümmern. Das Schlaf-Tracking gibt Ihnen genaue Einblicke in Ihren Schlafzyklus und informiert Sie über die Zeit, die Sie im REM-, Nicht-REM- und auch im Tiefschlaf verbringen. Die App ist auf allen iOS-Geräten verfügbar, vom iPad bis zum iPhone.
BetterMe
BetterMe ist eine One-Stop-App, die einfache Techniken und geführte Kurse für den Übergang zu einem besseren Leben enthält. Es gibt ein personalisiertes Tagesprogramm mit einer Checkliste effektiver Praktiken zu verschiedenen Tageszeiten. Sie können auch Atemübungen finden, die in der App selbst enthalten sind.
BetterMe enthält Meditationen und ruhige Geschichten, um Ihnen einen erholsamen und erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Es ist die beste Schlafmeditations-App mit abwechslungsreichen Geschichten in beruhigenden Stimmen. Es gibt beruhigende Klänge, die Ihnen helfen, innerhalb weniger Minuten einzuschlafen. Darüber hinaus sind in der App auch mehrtägige entspannende Meditationskurse verfügbar.
Sie können sich mit Naturgeräuschen und Umgebungsmusik verbinden, um besser zu schlafen, sich zu entspannen und sich sogar auf Aufgaben zu konzentrieren. Sie können die BetterMe-App auf Ihr herunterladen Android und iOS Geräte.
Entspannen Sie sich und schlafen Sie gut
Entspannen Sie sich und schlafen Sie gut enthält 6 Meditations- und Hypnoseaufnahmen, die Ihnen helfen, Stress und Angst aus Ihrem Leben zu eliminieren. Dies wird Ihnen letztendlich helfen, nachts gut zu schlafen. Sie erhalten kostenlosen Zugang zu den ersten beiden Sitzungen.
Die ersten beiden Sitzungen nehmen Sie mit auf eine entspannende Reise, um die tiefsten Ebenen der Selbsthypnose zu erkunden. Es erwartet Sie tiefe Entspannung mit subtilen Klanglandschaften im Hintergrund von Glenns beruhigender Stimme.
Diese App verwendet leistungsstarke Hypnotherapie-Techniken und Soundeffekte, um jede Meditation effektiver zu machen und Ihnen zu helfen, vor dem Einschlafen in einen beruhigenden Geisteszustand zu gelangen. Sie können auf beiden Geräten auf diese App zugreifen Android und iOS Geräte.
Atme
Atme ist eine nützliche App, um Ihr Leben in einem entspannten Tempo zu steuern. Mit dieser App erfahren Sie mehr über Schlafmanagement, Stressmanagement und Achtsamkeit. Es gibt über 1000 geführte Meditationen, beruhigende Soundtracks und Vorträge von Experten, die Ihnen helfen werden, Ihr Leben zu verbessern.
Breethe bietet Ihnen auch Schlafgeschichten, Visualisierungen zur Schlafenszeit, Morgenmeditationen und Atemübungen, um Ihren Geist zu beruhigen. Je mehr Sie sich von Angst und Stress fernhalten, desto bessere Schlafqualität können Sie im Leben erwarten.
Das Hauptziel von Breethe ist es, Stress und Angst aus Ihrem Leben zu eliminieren, um letztendlich Ihre Schlafqualität zu verbessern. Es ist eine ausgezeichnete Schlafmeditations-App, die auf beiden verfügbar ist Android und iOS Geräte.
Besserer Schlaf
Besserer Schlaf bietet Ihnen ein personalisiertes Schlaferlebnis für bessere Schlafnächte und wache Morgen. Sobald Sie anfangen, diese App zu verwenden, werden Sie einen positiven Einfluss auf Ihr Angst- und Stressniveau feststellen. Letztendlich werden Sie sehen, dass sich Ihre Schlafqualität deutlich verbessert.
Wenn Sie aufwachen, sind Sie ausgeruht und erfrischt für den nächsten Tag. Sie können Ihre Lieblingsgeräusche und -musik kombinieren, um eine perfekte Mischung zu erstellen, die Ihnen hilft, besser zu schlafen. Diese natürlichen Geräusche helfen Ihnen, sich mit der Natur zu verbinden und gut zu schlafen.
Der Sleep Tracker hilft Ihnen, Ihren Schlafzyklus zu analysieren und umsetzbare Möglichkeiten zu finden, ihn zu verbessern. Sie können also Ihre Schlafqualität verbessern, indem Sie BetterSleep auf Ihr herunterladen Android und iOS Geräte.
Schlafzyklus
Wenn Sie Ihren Schlaf verfolgen und analysieren möchten, wie Sie jede Nacht schlafen, sollten Sie sich unbedingt das ansehen Schlafzyklus App. Es hilft Ihnen, Ihre Schlafmuster zu verfolgen und gibt Ihnen verschiedene Tipps, um Ihre Schlafzeit zu optimieren.
Darüber hinaus verfügt Sleep Cycle auch über einen Wecker, der Sie sanft weckt, wenn Sie sich in Ihrer leichtesten Schlafphase befinden. Dies wird Ihnen helfen, erfrischt und energetisiert aufzuwachen. Sie können von dieser App eine gute Genauigkeit erwarten, um Sie zur richtigen Zeit aufzuwecken.
Auf beiden können Sie die Sleep Cycle App kostenlos herunterladen Android und iOS Geräte.
Fazit
Viele Menschen haben mit Schlafproblemen zu kämpfen. Mit der Verwendung der richtigen Schlafmeditations-Apps können Sie eine bessere Schlafqualität in Ihrem täglichen Leben erwarten. Die oben genannten Apps helfen Ihnen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und sich um Ihren Schlafzyklus zu kümmern.
Als nächstes können Sie sich einige der besten Fitness-Apps ansehen.