Zu wenig Schlaf verursacht nicht nur Müdigkeit, sondern führt auch zu langfristigen Problemen wie Fettleibigkeit und einem schwachen Immunsystem.
Es ist jedoch nicht so einfach, für guten Schlaf zu sorgen, wie 8 Stunden am Tag zu schlafen. Sie müssen zur richtigen Zeit schlafen, Unterbrechungen vermeiden, sicherstellen, dass Ihr Körper dem Schlafzyklus folgt, und richtig aufwachen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, dann ist es besser, Hilfe von einigen Apps zu bekommen, als die Pillen zu nehmen.
Es gibt viele Apps, die Ihnen beim Einschlafen helfen, Ihre Schlafaktivität verfolgen und Sie sanft aufwecken können. Nachfolgend habe ich eine Reihe von Schlaf-Apps aufgelistet, die Ihren Schlaf verbessern oder Ihnen die richtigen Informationen zur Lösung von Schlafproblemen geben können.
Inhaltsverzeichnis
Wie Apps zu besserem Schlaf beitragen können
Wie ich bereits sagte, geht es bei gutem Schlaf nicht nur darum, 8 Stunden am Tag zu schlafen. Der Schlaf hat 5 Phasen, einschließlich Wach, N1, N2, N3 und REM (Rapid Eye Movement). Das bedeutet im Grunde, schlafen zu gehen und dann vom leichteren Schlaf in den Tiefschlaf und dann in die REM-Phase überzugehen, während der Sie normalerweise träumen. Für einen guten Schlaf sollte Ihr Körper diese Phasen rechtzeitig und ohne Unterbrechungen durchlaufen.
Im Folgenden sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Apps bei Schlafphasen helfen können:
Wachzustand
Normalerweise sollte eine Person innerhalb von 10-20 Minuten nach dem Zubettgehen schlafen. Stress, Angst und sogar Aufregung oder Neugierde können Sie mehr als sonst wach halten. Wenn Sie zu lange wach bleiben, verringert sich die Gesamtzeit, die Sie schlafen können, und je nachdem, warum Sie wach sind, kann es Sie auch daran hindern, durchzuschlafen.
Mithilfe von Meditation, beruhigenden Klängen, Gute-Nacht-Geschichten und Therapien können Apps Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Eine App kann Sie ermutigen, pünktlich ins Bett zu gehen und dann Melodien und andere entspannende Geräusche zu verwenden, um Ihren Kopf frei zu bekommen, damit Sie problemlos einschlafen können.
Apps funktionieren möglicherweise nicht so gut bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, aber sie können helfen, Ihre Schlafaktivität zu verfolgen, damit Sie die richtige Behandlung erhalten.
Schlafzustand
Ihr Körper wird sich nicht richtig regenerieren, wenn Ihr Schlaf ständig unterbrochen wird oder Sie zu lange in einer bestimmten Phase verweilen, z. B. in einem leichten Schlaf. Eine ungemütliche Umgebung, Schnarchen, Außengeräusche und Schlafstörungen können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Da Ihr Gehirn sogar im Schlaf auf Geräusche reagieren kann, können dieselben Apps, die Ihnen beim Einschlafen helfen, auch beim Durchschlafen helfen. Apps können Sie mit Geräuschen und beruhigenden Therapien entspannen, während Sie schlafen. Sie können auch dazu ermutigen, vom Leichtschlaf in den Tiefschlaf zu wechseln, da das Gehirn im Leichtschlaf besser auf Geräusche reagiert. Ganz zu schweigen davon, dass sie unangenehme Außengeräusche mit beruhigenden Klängen blockieren.
Noch wichtiger ist, dass Schlaf-Tracking-Apps feststellen können, wie gut Ihr Schlaf ist, indem sie Unterbrechungen, leichten/tiefen Schlaf, Schnarchen usw. verfolgen. Dies hilft, Ihr Schlafproblem zu lokalisieren und die richtige Behandlung zu erhalten.
Aufwachen
Plötzliches Aufwachen aus dem Tiefschlaf kann Müdigkeit und schlechte Laune verursachen. Im Gegensatz zum normalen Wecker kann eine intelligente Wecker-App Sie sanft mit leisen Tönen wecken, die lange vor der eigentlichen Weckzeit beginnen. Die App erkennt, wenn Sie sich in einem leichten Schlaf befinden, um Sie aufzuwecken, wodurch sichergestellt wird, dass Sie bereit sind, energisch aufzuwachen, wenn die eigentliche Weckzeit kommt.
Sie haben auch erweiterte Schlummeralarmoptionen, die Sie nicht verschlafen lassen, was das Schlummern erschwert.
Nachdem Sie nun die Vorteile der Verwendung von Apps für den Schlaf kennen, kommen wir zu den Apps, die Ihnen vom Einschlafen bis zum Aufwachen helfen:
Schlafgeräusche
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, dann helfen beruhigende Klänge ungemein. Weißes Rauschen oder beruhigende Geräusche können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Geräusche zu blockieren, die Ihren Schlaf stören könnten. Dies erleichtert das schnellere Einschlafen und Durchschlafen, insbesondere wenn Sie in einer Umgebung mit Geräuschen wie Autohupen schlafen.
Sleep Sounds kombiniert verschiedene Geräusche, um Melodien für verschiedene Zwecke zu erstellen. Es gibt eine Schlafkategorie mit Geräuschen wie Stadtleben, Feuer, Winter, Strand, Landschaft usw. Die Geräusche sind vollständig anpassbar, Sie können die Lautstärke jedes Geräusches individuell anpassen, die Spielzeit anpassen und sogar Ihre eigenen Geräusche machen.
Die meisten Sounds sind kostenlos und der Rest kann durch das Ansehen von Anzeigen geöffnet werden. Sie können auch die Premium-Version abonnieren, die keine Werbung und alle Sounds freigeschaltet hat.
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Schlummern
Wenn beruhigende Klänge nicht Ihr Ding sind, dann helfen Ihnen vielleicht Gute-Nacht-Geschichten beim Einschlafen. Slumber bietet Hunderte von Hörgeschichten für Erwachsene und Kinder. Die Geschichten werden von beruhigenden Stimmen mit langen Pausen erzählt, um Sie in den Schlaf zu wiegen.
Sie können eine Wiedergabeliste mit Geschichten erstellen, damit sie auch im Schlaf weiter abgespielt werden, oder Sie können eine einzelne Geschichte in einer Endlosschleife abspielen. Sie können den Geschichten sogar weißes Hintergrundrauschen hinzufügen, um sie noch entspannender zu machen.
Es ist auch ein netter Schlaf-Tracker eingebaut, der Ihnen sagt, wann Sie schlafen gegangen sind, ob Sie zwischen dem Schlafen aufgewacht sind oder nicht und wann Sie morgens aufgewacht sind. Sie können den Fortschritt über Wochen oder Monate verfolgen.
Die meisten Kurzgeschichten sind kostenlos, aber vollständige Erzählungen erfordern ein Abonnement mit einer 7-tägigen kostenlosen Testversion.
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SchnarchLab
Wenn Sie bestätigen möchten, ob Sie schnarchen oder nicht, oder wenn Sie Ihr Schnarchen zur Behandlung verfolgen möchten, kann SnoreLab Ihnen helfen. Schnarchen stört nicht nur den Schlaf, sondern ist auch ein großes Gesundheitsproblem, da es das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen kann.
Die App verfolgt Ihr Schnarchen und erstellt Diagramme, damit Sie sehen können, wie viel Sie im Laufe der Zeit schnarchen. Es zeigt die Gesamtzeit, die Sie geschnarcht haben, und die Intensität des Schnarchens anhand von Farbcodes an. Sie können sogar Ihr Schnarchen hören, und es wird nur die Zeit wiedergegeben, in der Sie geschnarcht haben.
Wenn Sie wegen Schnarchens behandelt werden, kann die App helfen, das Schnarchen entsprechend dem von Ihnen verwendeten Mittel zu verfolgen. Wenn Sie beispielsweise ein Mundstück mit einem Keilkissen verwenden und seitlich schlafen, teilen Sie diese Informationen der App mit, und sie wird entsprechend nachverfolgt und aufgezeichnet.
Die kostenlose Version bietet grundlegendes Tracking mit eingeschränkter Audiowiedergabe. Sie müssen ein Abonnement abschließen, um vollständiges Tracking und Cloud-Backup freizuschalten.
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Digipille
Digipill bietet viele entspannende und motivierende Therapien, wie digitale Pillen, um Ihnen bei der Überwindung verschiedener Probleme zu helfen. Von diesen Pillen gibt es einige, die zu einem besseren Schlaf beitragen könnten. Es gibt eine Sleep Deeply-Pille mit einem beruhigenden Schlaflied, das Verspannungen löst und Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.
Einige Pillen könnten Probleme lösen, die sich indirekt auf Ihren Schlaf auswirken könnten. Zum Beispiel kann Sanctuary Angst beseitigen und das Selbstvertrauen stärken, den Komfort für Komfort und Beruhigung erhöhen und einen Abschluss bieten, um eine schlechte Erfahrung in der Vergangenheit hinter sich zu lassen.
Die Pillen bestehen normalerweise aus geeigneter Hintergrundmusik mit Kommentaren, um Ihr Unterbewusstsein freizuschalten. Der Pillenspieler ist auch einfach zu bedienen; Spielen Sie einfach den Ton ab und bewegen Sie sich nach Belieben vorwärts/rückwärts.
Nur die T-Break-Pille ist kostenlos erhältlich, die restlichen Pillen müssen Sie einzeln in der App kaufen.
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Schlafzyklus
Ihr erster Schritt zu einem besseren Schlaf ist zu wissen, wie gut Ihr aktueller Schlaf ist. Hier hilft Ihnen die Sleep Cycle App, indem sie aufzeichnet, wann Sie schlafen, wie gut Ihr Schlaf war und wann Sie aufgewacht sind. Danach verfolgt es Ihren täglichen Schlaf und zeigt Veränderungen im Laufe der Zeit an.
Die App zeichnet auf, wie lange es nach dem Zubettgehen gedauert hat, bis Sie eingeschlafen sind. Sobald Sie eingeschlafen sind, verfolgt es, wie lange Sie im Leicht- oder Tiefschlaf waren, zusammen mit anderen Aktivitäten wie Schnarchen, Sprechen im Schlaf, Husten, Aufwachen usw. Der eingebaute intelligente Wecker weckt Sie auch sanft über eine Stunde vor dem Schlafen echter Alarm.
Sie können auch Schlafnotizen erstellen und Ihre Aufwachstimmung kommentieren. All diese Informationen werden als Diagramme aufgezeichnet, wobei die tägliche Schlafgesundheit über Tage, Wochen oder Monate angezeigt wird.
Das Schlaf-Tracking und der Weckalarm sind kostenlos verfügbar. Mit dem kostenpflichtigen Abonnement können Sie Töne aufnehmen, Schlafnotizen hinzufügen, Daten sichern und Daten mit anderen Benutzern vergleichen.
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SchlafStadt
SleepTown ist im Grunde ein Bauspiel, das Ihnen hilft, eine Stadt zu bauen, indem Sie Ihrem Schlafplan folgen. Es ist am besten für Menschen, die Probleme haben, pünktlich ins Bett zu gehen, oder die süchtig danach sind, das Telefon im Bett zu benutzen.
Um die App zu nutzen, müssen Sie ihr Ihren Schlafrhythmus mitteilen, vom Zubettgehen bis zum Aufwachen. Wenn es Zeit zum Schlafen ist, musst du die App einschalten und ihr mitteilen, dass du ins Bett gehst. Die App beginnt mit dem Bauen und wenn Sie zur geplanten Zeit aufwachen, wird das Gebäude fertiggestellt.
Wenn Sie jedoch nicht rechtzeitig ins Bett gehen oder spät aufwachen, wird das Gebäude zerstört. Welches Gebäude Sie erhalten, ist jeden Tag eine Überraschung, und es gibt Dutzende von Gebäuden, die freigeschaltet werden müssen. Nach Ihrem Zeitplan können Sie eine ganze Stadt mit verschiedenen Gebäuden erstellen.
Die kostenlose Version bietet eine kleine Stadt mit begrenzten Gebäudetypen. Mit der Premium-Version können Sie eine ganze Stadt mit allen Gebäuden erstellen und Erfolge freischalten.
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Atemnot
Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und bequem zu schlafen, und Breakthwrk ist die perfekte App. Ohne visuelle Hinweise kann es schwierig sein, die richtige Atemübung zu finden und zu befolgen. Breathwrk macht dies einfacher, indem es einen benutzerdefinierten Atemübungsplan für Sie erstellt und Ihnen dann hilft, ihn mit visuellen und akustischen Hinweisen zu befolgen.
Obwohl die App Atemübungen für viele Zwecke anbietet, hat sie eine spezielle Funktion für Schlaf, Stress und Angst. Es stellt eine Reihe von Fragen, um zu verstehen, mit welcher Art von Schlafproblem Sie es zu tun haben, und bietet dann entsprechende Übungen an.
Dazu gibt es Atemübungen von Experten mit Anweisungen in der Stimme. Obwohl die meisten dieser Übungen nur in der Premium-Version verfügbar sind. Die kostenlose Version bietet grundlegende Schlafübungen, die mit visuellen und akustischen Hinweisen bereitgestellt werden.
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Schlafen Sie als Android
Richtiges Aufwachen ist genauso wichtig wie guter Schlaf. Plötzliches Aufwachen kann Stress, Müdigkeit und schlechte Laune verursachen. Sleep as Android ist eine intelligente Alarm-App mit integriertem Schlaf-Tracking, die Sie vor der Weckzeit sanft weckt. Es verfolgt Ihren Schlaf, um Sie in Ihrer leichten Schlafphase aufzuwecken.
Die App verwendet einen langsamen Lautstärketon und Vibrationen, um Sie sanft aufzuwecken, und geht auf die maximale Lautstärke, wenn die eigentliche Weckzeit kommt. Es bietet auch mehrere Optionen zum Schlummern. Sie können sogar eine Herausforderung einrichten, die Sie bestehen müssen, um den Alarm auszuschalten, wie das Lösen eines Rätsels oder das Beantworten einfacher Mathematik.
Die Smart Alarm and Snooze Challenge ist in der kostenlosen Version verfügbar. Wenn Sie möchten, dass Schlaftracking und Geräusche Ihnen beim Einschlafen helfen, müssen Sie auf Premium upgraden.
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Fazit
Egal mit welchem Schlafproblem Sie konfrontiert sind, ich bin mir sicher, dass eine dieser Apps Ihnen helfen wird. Abgesehen davon empfehle ich Ihnen auch, nachts pünktlich zu schlafen. In der Dunkelheit (dh nachts) produziert Ihr Körper das Hormon Melatonin, das für die Induktion des Schlafs verantwortlich ist. Wenn Sie diesem natürlichen Signal nicht folgen, wirkt sich dies nicht nur auf den allgemeinen Schlaf aus, sondern verursacht auch Probleme wie Blutdruck, Diabetes, Fettleibigkeit usw.
Wenn diese Schlaf-Apps nicht ausreichen, helfen Ihnen vielleicht einige Schlaf-Gadgets.